Все мы живем в сладостной надежде, что именно завтра наступит миг, от которого начнется обратный отсчет наших килограммов. Заметьте, завтра, но никак не сегодня, потому что сегодня мы не готовы бежать по снегу, приседать по 100 раз в сутки, вставать из теплой постельки на 40 минут раньше и вообще чем-то оплачивать вожделенные формы - временем, усилиями, ограничениями.

Однако обращаем ваше внимание, что то самое завтра, которого мы так ждем и так боимся, не за горами. Оно пришло и неумолимо стоит под дверью.

Ни в коем случае мы не стремимся никого уговаривать.

Сколько у нас есть поводов, чтобы ничего не предпринимать? Много?

Ну что же, откладывайте. Откладывайте снова на завтра, которое, как ни крути, никогда не наступает.

--- --- ---

Если вы все же решились:

Можно скомбинировать любую систему физической нагрузки с любой диетой. Если вы дополните программу плаванием в бассейне (можно успеть поплавать 4 - 5 раз), добьетесь более значительных результатов!

Диета

1. Супная

В течение двух недель питайтесь только вегетарианскими супами и фруктами. Строгая вегетарианская диета в пределах двух недель не отразится на вашем здоровье негативно. Следите за количеством съеденных орешков: они очень калорийны! Вы должны вписываться в 1500 ккал в сутки. Если честно выдержать вегетарианский режим питания, это немало - вы будете сыты и сможете сбросить по килограмму-полтора за неделю.

2. Японская диета

Во время диеты нельзя: курить, пить алкогольные напитки, употреблять соль, сахар и сладости. Каждый день выпивайте не менее 1,5 литра воды, причем желательно выпивать стакан воды за 20 минут перед каждой трапезой.

За 13 дней диеты вам гарантирована потеря 5 килограммов, но процесс похудения продолжится и после ее окончания.

1-й и 13-й дни диеты

Завтрак: чашка черного кофе.

Обед: 2 яйца вкрутую, шпинат 80 г, 2 помидора.

Ужин: 150 г отварного мяса, 3 листочка салата.

2-й и 12-й дни диеты

Завтрак: чашка черного кофе.

Обед: 150 г отварного мяса, 3 листочка салата.

Ужин: 100 г ветчины, стакан кефира.

3-й и 11-й дни диеты

Завтрак: чашка черного кофе.

Обед: коренья сельдерея, обжаренные в растительном масле, помидоры и фрукты - все по 150 г.

Ужин: 2 яйца вкрутую, 150 г тертой моркови, 50 г сыра.

4-й и 10-й дни диеты

Завтрак: чашка черного кофе.

Обед: яйцо вкрутую, 150 г тертой моркови.

Ужин: фруктовый салат.

5-й и 9-й дни диеты

Завтрак: чашка черного кофе.

Обед: 250 г отварной нежирной рыбы.

Ужин: 150 г тертой моркови, лимон (сок можно выжать в морковь).

6-й и 8-й дни диеты

Завтрак: чашка черного кофе.

Обед: отварная куриная грудка, зеленый салат.

Ужин: 2 яйца вкрутую, 150 г тертой моркови.

7-й день диеты

Завтрак: чай.

Обед: 250 - 300 г отварного мяса.

Ужин: любой!

3. Диета ОРТ (овощи - рыба - творог)

Первый день. Два килограмма овощного салата, заправленного небольшим количеством растительного масла и лимонным соком.

Второй день. Полтора килограмма отварной рыбы (кроме осетрины).

Третий день. Килограмм овощного салата и полкило обезжиренного творога, предназначенного для диетического питания.

Четвертый день. Литр низкокалорийного молока и килограмм творога.

Пятый день. Килограмм овощного салата и полкило отварной рыбы.

Шестой день. Два килограмма овощного салата.

Седьмой день. Два килограмма любых фруктов.

Пищу принимайте дробно. Калорийные напитки исключены. Трапезу можно приправлять: двумя столовыми ложками майонеза и двумя столовыми ложками кетчупа в сутки, соевым соусом - без ограничения, одной столовой ложкой меда или варенья. Также один раз в день вы можете съесть зерновой хлебец.

Физкульт-ура!

1. Статистическая нагрузка

Если вам некогда и неохота изучать сложные гимнастические комплексы, а похудеть хочется - нет сил, начинайте приседать. Тренеры по лыжному и конному спорту рекомендуют своим ученикам приседать в сутки от 100 до 1000 раз. Не единовременно, упаси Бог! Приседать нужно хоть по одному-два раза, но в течение всего дня. Если у вас нет варикозного расширения вен, индекс массы тела не превышает 30 единиц, нет острых сердечных заболеваний - приседайте. Даже за эти две недели вы уменьшите объемы ног и талии, укрепите основные группы мышц, похудеете (особенно если будете соблюдать диету). Многие из нас могут отыскать возможность приседать на работе, но ленятся это сделать! Так вот, теперь - самое время.

2. Утренняя гимнастика

Возьмите комплекс из этого номера и дважды в день его выполняйте - утром и вечером. Времени он занимает немного, зато пользу принесет ощутимую, так как сочетает растяжку с силовыми упражнениями. За две недели, учитывая всевозможные срывы и сбои, вы должны выполнить эту зарядку не менее 20 раз!

3. Пробежка

Вы пулей вылетаете из подъезда, быстро огибаете квартал и, ни на секунду не остановившись, возвращаетесь домой. Вся процедура, учитывая время на одевание и энергичный душ, занимает не более 40 минут.

Все три предложения можно объединить. Это значит, что, если у вас не напряженный рабочий график, сессия сдана досрочно, а похудеть имеется огромное желание, делайте каждый день зарядку, бегайте вокруг квартала и приседайте сто раз, соблюдая диету! За две недели вы можете похудеть на целых пять-семь килограммов!

Секретный трюк

Запомните еще два способа уменьшения объемов тела и сжигания жира.

В офисе, после того как вы перекусили, встаньте к стене. Стены должны касаться "пять золотых точек": затылок, плечи, ягодицы, пятки. Поднимите руки вверх. Стойте так не менее минуты, а стремитесь довести это время до трех минут.

Дома: встаньте к стене, выровняйте осанку, возьмите в руки груз по килограмму, разведите руки в стороны (держите их параллельно полу). Стойте так от минуты до трех.

Во время выполнения упражнений дыхание должно быть глубоким и ровным, дышите через нос, животом. Они препятствуют отложению лишнего жира, подтягивают мышцы, но при этом не отвлекают организм от переваривания пищи.

Праздничный стол: враг номер один?

Если вы - хозяйка, то вполне можете сэкономить калории при приготовлении традиционных блюд. Так, в салате "Оливье" замена обычного майонеза (650 ккал на 100 г) на низкокалорийный соевый (350 ккал на 100 г) не будет замечена никем из гостей, зато позволит существенно понизить калорийность блюда! Проявите фантазию: ваша цель - не укормить гостей до полного умопомрачения, а добиться того, чтобы ваш стол был признан оригинальным и красивым. К примеру, курица с ананасами: белое куриное отварное мясо, отварные шампиньоны, чуть-чуть лука, мелко нарезанный ананас, рис, яблоки, низкокалорийный майонез. Это всего лишь дополненный рецепт традиционного французского салата - курятина, рис, лук, яблоки, майонез. Или греческий салат: нарубленный кочанный салат, кольцами - лук, оливки, красный перец, крохотные гренки и кубики брынзы. Без заправки!

Ну а если вы пошли в гости, постарайтесь не докучать хозяйке расспросами о калорийности того или иного блюда. В конце концов, застолье - действительно не место для соблюдения диеты. Но, как сказал один уважаемый психотерапевт, у вас там будет шпионская миссия: возможно быстро снабдить себя низкокалорийными закусками. Почему быстро? Потому что они наиболее вкусные! Грибочки, нежирная мясная нарезка, чуток деликатесного салата... Поверьте, можно поесть за праздничным столом и при этом не падать в обморок от обжорства. Главное - четко представлять цель, зачем это все нужно!

По материалам Газеты"Худеем вместе"
http://www.harbor.ru/hudeem