Вечер... Темно, холодно, тоскливо. Позади утомительный рабочий день, впереди - дом. Надо приготовить ужин, прибрать, постирать, проверить уроки у детей, пообщаться с домашними. Да что говорить, каждая из вас, дорогие читательницы, составит свой длиннющий список самых неотложных дел.

Собой заняться решительно некогда. А спина болит, мерзнут руки, а ноги... боже, ноги уже не мерзнут, вы их уже не чувствуете..

Надо как-то согреться, немного размяться. Но невозможно же бесконечно ходить по остановке или размахивать руками с парочкой увесистых сумок - окружающие могут вас неправильно понять.

Начнем с упражнения для шеи. Оно очень эффективно при остеохондрозе шейного отдела позвоночника. Медленно и плавно поверните голову в сторону, как бы оглядываясь за спину: не идет ли долгожданный автобус (трамвай, троллейбус). Останьтесь в этом положении некоторое время (сосчитайте до десяти). То же движение повторите и в другую сторону. Старайтесь не поднимать плечи. Для контроля можно сложить руки за спиной или перед собой, лучше всего, если в обеих руках - по тяжелой сумке.

Затем выпрямитесь, поднимите гордо голову - есть еще порох в пороховницах, потянитесь макушкой вверх, стараясь стать как можно выше. Плечи при этом должны быть опущены и развернуты. Расслабьте руки, встряхивая при этом кистями. Если сумку некуда поставить, то расслабляйте руки поочередно.

Это очень полезное упражнение, оно хорошо помогает при болях в руках, снимает напряжение мышц и улучшает кровообращение в кистях.

Сохраняя красивую позу, максимально выпрямите опущенные вниз руки и чуть-чуть отведите их назад. Сожмите кулаки крепко-накрепко, чувствуете напряжение с задней стороны рук? Удерживайте его некоторое время (10 счетов), а затем расслабьтесь.

Повторите упражнение несколько раз каждой рукой поочередно или обеими вместе. Это позволит постепенно улучшить (или сохранить) форму рук.

Согрелись руки? Теперь обратим внимание на ноги. Нет, бегать по остановке, подпрыгивать и притоптывать ни к чему. Вы по-прежнему не будете привлекать к себе излишнего внимания.

Стойте прямо, плотно сожмите ноги по всей их длине, напрягите ягодицы. Колени должны быть выпрямлены. Постарайтесь удержать это положение подольше (10-20 счетов), затем расслабьтесь. Повторите несколько раз, пока не почувствуете, что немного согрелись.

Несмотря на простоту выполнения, это упражнение является одним из самых эффективных способов профилактики и даже лечения некоторых гинекологических заболеваний, геморроя и цистита, так как улучшает кровообращение в полости таза. Хорошо укрепляет мышцы ног, особенно внутренней поверхности бедер, улучшает форму ягодиц.

Можно несколько усложнить задачу: попробуйте напрячь ноги, поставленные скрестно, сначала впереди одна нога, затем - другая.

Мерзнут стопы в сапожках? Попытайтесь пошевелить пальцами, подбирая и выпрямляя их в быстром темпе. Жаль, если это невозможно. Узкая, тесная обувь крайне вредна для ваших ног, особенно в холодную и сырую погоду. Работая пальцами, вы не только оживляете кровообращение в стопах, но и укрепляете их своды, что так необходимо для профилактики или лечения плоскостопия.

Стоя на одном месте, перенесите тяжесть тела с одной ноги на другую. Покрутите свободной стопой, поворачивая ее кнутри, кнаружи, ставя ее то на наружный край, то на внутренний, поднимая то носок, то пятку. Эти движения также полезны при плоскостопии и, кроме того, улучшают подвижность в голеностопных суставах - гололед вам теперь не страшен.

Что? Подошел долгожданный автобус (трамвай, троллейбус), а вы и не заметили. Ничего, все остальные уже давно примерзли к тротуару, так что вы все равно будете впереди в борьбе за свободное место.

прислала Красикова Ирина
paint@peterlink.ru