Старайтесь есть медленно, маленькими кусочками, тщательно их пережевывая.

Чем дольше Вы едите, тем быстрее наступает насыщение, т.к. желудок дает сигнал о насыщении только через 20 минут от начала приема пищи.

Смените тарелку! Ешьте из маленькой тарелочки, тогда визуально количество находящейся на ней пищи кажется больше. Этот психологический момент также позволяет легче переносить ограничения.

Перед приемом пищи можно выпить что-нибудь малокалорийное, например стакан минеральной воды, разбавленный фруктовый сок.

Четко решите перед едой, сколько какого продукта Вы намереваетесь съесть.

Отказывайтесь от добавки.

Не ешьте, если Вы не голодны.

Избегайте частых перекусов и постоянного жевания.

Не кладите на виду продукты, а тем более сладости.

Ходите в продуктовый магазин только на сытый желудок и имейте при себе список необходимых продуктов, чтобы не возникало всяческих соблазнов.

Если аппетит появился не вовремя, постарайтесь отвлечься на что-нибудь приятное или важное, поговорите по телефону, почитайте. А если справиться с разыгравшимся аппетитом совсем невмоготу, выпейте низкокалорийный напиток.

Не держите в холодильнике "запрещенных" продуктов.
Как можно реже заглядывайте в холодильник, отвлеките себя каким-нибудь интересным делом.