|
 Она называется так потому, что рассчитана на целый месяц.
Однако нужно помнить, что если ожидаемые результаты, по вашему мнению, уже достигнуты, то в любой момент можно остановиться.
Но только не стоит использовать это условие в качестве "лазейки", если вам очень захочется поесть сладкого.
ПЕРВАЯ НЕДЕЛЯ
Понедельник
-
Завтрак - 70 г ржаного хлеба (1 ломтик небольшой величины) и чай;
-
обед - 70 - 100 г отварной говядины, 100 г нежирной сметаны, 1-2 небольших яблока;
-
полдник (15 - 16 часов) - 100 г ржаного хлеба и чай;
-
ужин - 100 г отварной говядины, тертая морковь, 1 яблоко средних размеров.
Вторник
-
Завтрак - кофе и 70 г ржаного хлеба;
-
обед - 4 картофелины и одно яблоко (можно грушу);
-
полдник - чай с сахаром (можно использовать заменитель сахара) и 70-100 г ржаного хлеба;
-
ужин - 1 яйцо, 250 мл кефира (1 стакан) и 200 - 300 г фруктового сока.
Среда
-
Завтрак - 100 г сыра и чай;
-
обед - 80 г отварной говядины, 3 картофелины, сваренных "в мундире", 200 мл фруктового сока;
-
полдник - чай и 70 г сыра;
-
ужин - два не очень крупных яблока и 1 стакан кефира или простокваши.
Четверг
-
Завтрак - чай и 100 г черного хлеба;
-
обед - 60 - 80 г отварной говядины, 3 картофелины и одно небольшое яблоко;
-
полдник - чай и 70 г черного хлеба;
-
ужин - 1 вареное яйцо, яблоко и 1 стакан кефира.
Пятница
-
Завтрак - чай и вареное яйцо;
-
обед - 100 г отварной говядины, 3 картофелины и 200 мл фруктового сока;
-
полдник -чай и 100 г черного хлеба;
-
ужин - 1 огурец или помидор, 1 стакан кефира или простокваши.
Суббота
-
Завтрак - чай и 100 г черного хлеба;
-
обед - салат из огурцов и помидоров с растительным маслом;
-
полдник - чай, 100 г отварной говядины и одно яблоко;
-
ужин - 1 стакан кефира и 1 банан (100 - 200 г).
Воскресенье
-
Завтрак - чай и одно вареное яйцо;
-
обед - 4 картофелины, 100 г вареного куриного мяса и 1 стакан фруктового сока;
-
полдник - чай и 100 г черного хлеба;
-
ужин - 1 огурец, 1 помидор и 200 мл кефира.
ВТОРАЯ НЕДЕЛЯ
Понедельник
-
Завтрак - чай и яйцо;
-
обед - 2 яблока, 3 отварных картофелины и помидор;
-
полдник - 1 стакан фруктового сока;
-
ужин - салат из огурцов и помидоров с растительными маслом и 200 мл кефира.
Вторник
-
Завтрак - чай с молоком и 100 г черного хлеба;
-
обед - 3 картофелины, 2 свежих помидора и 1 стакан фруктового сока;
-
полдник - чай и яйцо;
-
ужин - 70 г черного хлеба и 200 мл кефира или простокваши.
Среда
-
Завтрак - яйцо и чай с лимоном;
-
обед - 100 г отварного мяса, 2 картофелины и 1 стакан фруктового сока;
-
полдник - 200 мл кефира или простокваши и 70-100 г ржаного хлеба;
-
ужин - салат из огурцов, помидоров и вареного картофеля, чай.
Четверг
-
Завтрак - 70 г сыра и чай;
-
обед - 100 г отварной говядины, 1 стакан фруктового сока;
-
полдник - 200-250 мл кефира или простокваши и 40 г черного хлеба;
-
ужин - 1 вареное яйцо, 30 г сыра и 1 яблоко.
Пятница
-
Завтрак - чай и 60-80 ржаного хлеба;
-
обед - 100 г вареного куриного мяса, 2 картофелины, мелко порезанных кусочками и политых растительным маслом, и 0,5 стакана фруктового сока;
-
полдник - чай и 70 г сыра;
-
ужин - 1 огурец, 1 помидор и 250 мл кефира.
Суббота
-
Завтрак - 200 мл кефира и 60 г черного хлеба;
-
обед - 50 г сыра, 2 картофелины, помидор и чай;
-
полдник - 1 стакан фруктового сока и яблоко;
-
ужин - вареное яйцо с майонезом, огурец и чай.
Воскресенье
-
Завтрак - чай или кофе, 100 г черного хлеба и сыр;
-
обед - 100 г отварной говядины, салат из капусты с растительным маслом и 1 стакан фруктового сока;
-
полдник - 2 яблока;
-
ужин - 1 вареное яйцо, 2 свежих помидора и 200 мл кефира.
ТРЕТЬЯ НЕДЕЛЯ
Понедельник
-
Завтрак - чай с молоком и 50 г сыра;
-
обед - 100 г вареного куриного мяса и салат из овощей - 2 вареных картофелины, огурец и 2 свежих помидора;
-
полдник - 200 мл кефира, 60 г диетического хлеба;
-
ужин - 3 картофелины, 1 яйцо с майонезом, чай и 1 небольшое яблоко.
Вторник
-
Завтрак - чай и 50 г сыра;
-
обед - 70 г консервированного зеленого горошка, 2 картофелины и 200 мл свежего молока;
-
полдник - 2 яблока;
-
ужин - 1 вареное яйцо и 250 мл кефира или простокваши.
Среда
-
Завтрак - кофе или чай с 100 г хлеба - диетического или ржаного;
-
обед - яичница с помидорами и зеленью, 1 стакан кефира;
-
полдник - 2 яблока и 1 стакан фруктового сока;
-
ужин - 100 г отварного или пожаренного в собственном соку куриного мяса и чай.
Четверг
-
Завтрак - чай и 50 г сыра;
-
обед - 4 вареных картофелины с салатом из свежих овощей - огурцов, помидоров и растительного масла;
-
полдник - 2 яблока и 1 стакан фруктового сока;
-
ужин - 150 г творога с нежирной сметаной и 200 мл кефира или простокваши.
Пятница
-
Завтрак - чай или кофе, 100 г ржаного хлеба;
-
обед - 100 г отварной говядины, 2 свежих огурца и помидор;
-
полдник - 1 стакан .фруктового сока и 1 яблоко;
-
ужин - 50 г сыра и 200 мл кефира или простокваши.
Суббота
-
Завтрак - 50-70г обжаренного хлеба, чай с молоком;
-
обед - 4 картофелины, салат из капусты с растительным маслом;
-
полдник - 2 яблока;
-
ужин - 1 яйцо, 70 г сыра, 200 мл кефира.
Воскресенье
-
Завтрак - чай или кофе с молоком, 70 г ржаного хлеба;
-
обед - 100 г вареной говядины или куриного мяса, чай;
-
полдник - 1 стакан фруктового сока и яблоко;
-
ужин - яичница из двух яиц и ветчины (50 г), 200 мл кефира.
ЧЕТВЕРТАЯ НЕДЕЛЯ
Понедельник
-
Завтрак - 1 яйцо и чай с молоком;
-
обед - салат их капусты с растительным маслом, 2 отварных картофелины;
-
полдник - яблоко и 1 стакан фруктового сока;
-
ужин - 60 г консервированного зеленого горошка, 50 г ржаного или диетического хлеба, 200 мл кефира.
Вторник
-
Завтрак - чай и 100 г ржаного хлеба;
-
обед - 100 г нашинкованной свежей капусты, 3 отварных картофелины;
-
полдник - 200 мл кефира или простокваши;
-
ужин - 2 вареных яйца, 1 стакан фруктового сока, яблоко.
Среда
-
Завтрак - 1 стакан свежего молока и 70 г диетических пшеничных хлебцев;
-
обед - 100 г отварного куриного мяса и салат из свежих овощей;
-
полдник - 1 стакан фруктового сока и одно яблоко;
-
ужин - 1 яйцо с майонезом и 200 мл кефира или простокваши.
Четверг
-
Завтрак - чай и 50 г сыра;
-
обед - 2 свежих помидора и 100-120 г ржаного хлеба;
-
полдник - 1 яблоко и 1 стакан фруктового сока;
-
ужин - 4 отварных картофелины, 70 г отварной говядины и 200-250 мл кефира.
Пятница
-
Завтрак - 1 яйцо, чай или кофе;
-
обед - салат из 3 свежих помидоров, такого же количества огурцов, 2 отварных картофелин и майонеза (можно использовать также сметану);
-
полдник - 1 стакан фруктового сока и 2 яблока;
-
ужин -яичница из одного яйца и чай.
Суббота
-
Завтрак - 200 мл свежего молока и 70 г ржаного хлеба;
-
обед 70 г консервированного зеленого горошка, 2 помидора и 2 огурца;
-
полдник - яблоко, банан и 1 стакан фруктового сока;
-
ужин - 100 г отварной говядины, 200 г кефира или простокваши.
Воскресенье
-
Завтрак - чай и 70 г диетических пшеничных хлебцев;
-
обед -3 отварных картофелины, салат из свежей капусты с растительным маслом;
-
полдник - 200-250 мл кефира или свежего молока;
-
ужин - 100 г отварного куриного мяса, 1 яйцо и 1 стакан фруктового сока.
Ну вот, наша диета завершена. Вы еще в состоянии подойти к зеркалу, чтобы посмотреться и подивиться тому, насколько стройной стала ваша фигура?.. Здорово, правда?
Теперь, после того, как вы целый месяц мучились и ограничивали себя в еде, но все же добились нужных вам результатов, вашей главной задачей должно стать поддержание этой формы.
Зачастую женщины, долго и мучительно сбрасывавшие вес, на радостях забывают о том, что диета - это только полдела.
Нужно постоянно следить за тем, чтобы лишние калории не накапливались у вас на талии, животе, бедрах и других капризных местах. Так что будьте, как говорится, начеку!
Источник: Фигурка мирового стандарта
|
Сегодня
