Чего бы съесть, чтобы похудеть

1 Острые приправы вроде табаско, чили, чеснока и перца активно стимулируют обмен веществ. Поэтому щедрее сдабривайте пищу специями. 

2 Не забывайте о бобовых. Они снабжают организм магнием, а стало быть, защищают нас от стресса. Ведь именно в минуты душевной невзгоды мы испытываем непроходящее чувство голода и норовим чем-нибудь заесть горюшко. 

3 Нехватка железа тормозит выведение резервных жиров. Поэтому почаще ешьте богатые железом почки, печень и яблоки. 4 Ешьте побольше сырых овощей. В них мало калорий, зато много клетчатки, которая регулирует работу кишечника. А активный кишечник - непременное условие стройной фигуры. 

5 А вот фрукты поглощать без счету не рекомендуется. Ведь в них содержится фруктоза, а значит - они калорийнее овощей. Особенно это касается бананов, инжира и сухофруктов. 

6 Не отказывайтесь от хлеба и макарон из муки грубого помола. В этих продуктах содержатся балластные вещества, ускоряющие пищеварение. 


Фруктовые воды несут углеводы 

7 Откажитесь от употребления крепких спиртных напитков. 100 гр водки, коньяка или ликера по содержанию калорий равны полноценному обеду.

 
8 Не увлекайтесь фруктовыми соками - в них слишком много сахаров. Гораздо предпочтительнее коктейль, смешанный из 1/3 яблочного сока и 2/3 минеральной воды без газа. 

9 За полчаса до еды выпивайте стакан горячей воды, смешанной с соком одного лимона. 

10 Замените привычный черный чай на травяной - ромашковый, мятный или на настой из ягод шиповника. 

11 Чашечка черного кофе без сахара - достойное завершение обеда. Кофеин ускоряет расщепление жиров и действует как мягкое мочегонное. 

12 Пейте больше. Любая диета чревата накоплением токсинов в организме, вывести которые можно только с водой. 

13 Если ваша фигура требует серьезной коррекции, замените коровье молоко на соевое или на сыворотку. 


Пережевывайте, а не переживайте 

14 Медленное поглощение еды способствует чувству насыщения. 

15 "Когда я ем, я глух и нем" - на самом деле очень мудрое правило. За болтовней мы незаметно поглощаем гораздо больше пищи, чем требуется организму на самом деле. 

16 Пережевывайте пищу как можно тщательнее. Каждый кусочек - раз 15-20. 

17 Мудрые китайцы полагают, что ничто так не способствует стройности фигуры, как сон на голодный желудок. 

18 Никогда не перекусывайте, стоя у плиты или холодильника. 

19 Обязательно приобретите весы и взвешивайтесь дважды в день: утром и вечером. Норма суточных колебаний веса - от 800 до 1000 граммов. 

20 Повышенный аппетит - это почти всегда свидетельство стресса. Поэтому до того, как приняться за еду, выпейте валерьянки, прилягте на полчаса и прислушайтесь к себе. Возможно, есть вам вовсе не хочется.